Осеннее здоровье: как поддерживать иммунитет и справляться со стрессом
Осеннее обострение – это сезонное усиление хронических заболеваний и, иногда, психических расстройств. Мы вынуждены признать, что биоритмы человека при переходе к холодному времени года меняются. Часто это приводит и к стрессам и к заболеваниям
Как бороться со стрессом:
Наша иммунная система реагирует на перепады температуры и давления, а организму не хватает витаминов, особенно D. В результате мы сильнее ощущаем физические недуги, а также страдаем от хандры, уныния и упадка сил. Отсюда и более частые стрессы.
Психологи рекомендуют в осенний сезон особенно избегать:
- Алкоголя (он не поможет);
- Сладких напитков и еды;
- Психоактивных веществ (энергетики, кофе, чай в больших количествах).
Что помогает бороться со стрессами:
- Нормализуйте режим сна и питания.
- Работайте с дыханием. Медленное глубокое дыхание успокаивает нервы.
- Двигайтесь. Физическая активность помогает выработке эндорфинов, снимает стресс и напряжение.
- Выражайте свои чувства. Готовьте, смотрите фильмы, рисуйте, пишите.
- Общайтесь. Но не на все темы, и тем более, не на грустные. Говорите о своих чувствах с близкими, ведите социальные сети так, как вам нравится.
Поможет и духовный баланс. Вот, что рекомендуют психологи:
- Практикуйте медитацию, релаксацию или молитву;
- Перестаньте «зацикливаться» на своих проблемах и посмотрите на мир шире;
- Используйте онлайн-ресурсы для медитации;
- Выбирайте практики, соответствующие вашим убеждениям.
А еще, если все эти методы не помогли или кажутся недейственными, медики рекомендуют обратиться за бесплатной помощью:
- Воспользуйтесь горячими линиями психологической поддержки и не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам нужна поддержка.
* Для родителей и детей: 8-800-600-31-14
* Для детей: 8-800-200-01-22
* Для студентов: 8-800-222-55-71
Укрепляем иммунитет
Чтобы укрепить иммунитет осенью, важно соблюдать:
- режим дня, включая полноценный сон (7 часов);
- регулярные физические нагрузки (хотя бы ходьба);
- правильное питание и достаточное потребление воды (30 мл на кг веса).
Врачи неустанно повторяют, что в рационе должны быть овощи, фрукты, ягоды (особенно кислые), а также продукты с белком (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи).
Важно отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь), а еще лучше пройти профилактический медицинский осмотр, чтобы выявить возможные проблемы со здоровьем.