Осенью световой день сокращается, а это становится причиной усталости и сонливости, сказал радио Sputnik врач-терапевт Дмитрий Киселев. По его словам, нарушается баланс двух главных гормонов.

«Шишковидная железа не получает четкого сигнала о наступлении утра и продолжает вырабатывать мелатонин – гормон сна – прямо днем. Из-за этого вы чувствуете постоянную слабость. А еще с этим падает уровень серотонина – нейромедиатора бодрости. Чтобы экстренно компенсировать эту просадку, мы едим сладкое больше, чем обычно, получаем минутный всплеск дофамина, а затем идет резкий спад сахара в крови, который делает нас еще более уставшим», – указал Киселев.

От состояния осенней усталости можно избавиться. «Первое – это добавить света. Как только проснулись, сразу открывайте шторы или включайте самый яркий холодный свет в квартире. Это физиологически заблокирует дневной мелатонин. Второе – следите за тарелкой: замените быстрые сахара на сложные углеводы и белок. Ну третье – это, конечно, любая физическая активность, даже банальная прогулка. И не нужно забывать про восполнение дефицита витамина D3, который неизбежно падает без солнца осенью», – заключил врач.

Ранее нутрициолог рассказала, как сохранить витамины в овощах и ягодах зимой.