С наступлением холодов меняется не только погода за окном, но и то, как мы спим. О том, что нужно поменять осенью в доме для хорошего сна, «Радио 1» рассказала дизайнер интерьера, архитектор с 20-летним опытом работы Мария Боровская.

Долгие темные вечера, включенное отопление и ранние сумерки сбивают внутренние ритмы, а знакомые с лета привычки перестают работать. Небольшие перемены в обстановке спальни помогают вернуть глубокий и спокойный сон.

Постельное белье стоит заменить на плотные ткани. Летний сатин, шелк и бамбук убираем до мая. Осенью коже нужны ткани с выраженной фактурой и способностью удерживать тепло. Подойдут премиальный хлопок с начесом, тенсель или мягкий поплин. Плотность ткани должна быть не ниже 130 г/м.

Летнего одеяла уже недостаточно, а тяжелое зимнее – еще рано. Сомнологи рекомендуют многослойную систему: легкое одеяло из мериносовой шерсти и тонкий плед из альпаки сверху. Такой «сэндвич» регулирует температуру и не дает перегреваться ночью.

Свет лучше поменять на «закатный». Яркий верхний свет с цветовой температурой выше 4000 Кельвинов блокирует выработку мелатонина. Прикроватные лампы с теплым светом 2200–2700 Кельвинов, включенные за 60–90 минут до сна, дают мозгу сигнал: день окончен.

Шторы стоит дополнить слоем блэкаута. Осенью в 7–8 утра уже светло, что мешает глубокой фазе сна. Подойдут двухслойные шторы с плотной подкладкой или рулонные с эффектом полного затемнения.

Летние яркие акценты – желтый, бирюзовый, салатовый – осенью утомляют глаз. В спальню лучше добавить сложные природные оттенки: припыленный шалфей, терракоту, оттенок коры дуба, глубокий серый или цвет грозового неба. Эти тона снижают уровень кортизола.

С началом отопительного сезона влажность в квартирах падает до 15–20%, что ведет к поверхностному сну и сухости слизистых. Тихий увлажнитель с гигрометром поможет держать влажность на уровне 45–55%. Золотое правило здорового сна: в комнате прохладно (18–20 °C), под одеялом – тепло.

Летние цитрусы и морские ноты в ароматах оставьте до следующего сезона. Осенью подойдут диффузоры или свечи с нотами кедра, сандала, ветивера, табака, инжира или корицы. Если тяжелые ароматы не по вкусу, капля лаванды на керамической подвеске у изголовья создаст идеальное состояние.

Ранее «Петербургский дневник» сообщал, что клинический психолог Дарья Сальникова советовала планировать микро- и макроотдых, чтобы не впасть в осеннюю депрессию.