Начало учебного года становится серьезным испытанием для нервной системы школьника. Как поддержать ребенка без применения медикаментов, рассказала заведующая неврологическим отделением Детского научно-клинического центра им. Л. М. Рошаля Полина Жмылёва «Радио1».

Главным фактором успешной адаптации врач назвала полноценный сон. «Младшим школьникам необходимо спать не менее 9–10 часов, подросткам – 8–9 часов. При этом за час до отбоя нужно полностью исключить гаджеты, поскольку синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Важен и чёткий режим дня. Подъём, питание, занятия и отдых должны быть в одно и то же время. После школы обязателен получасовой перерыв без уроков и экранов», – отметила специалист.

По словам Жмылёвой, физическая активность помогает снизить уровень гормона стресса. «Ежедневные прогулки на свежем воздухе минимальной продолжительностью один час и утренняя зарядка задают правильный ритм нервной системе. Экранное время в сумме не должно превышать одного-двух часов в день. А за 15 минут до выхода из дома телефон лучше убрать, чтобы утро проходило без суеты», – посоветовала медик.

Важно также скорректировать рацион: добавить в меню магний (гречка, орехи, шпинат), омегу-3 (рыба, льняное масло) и минимизировать сахар с фастфудом. Не менее значима и эмоциональная поддержка, считает врач. «Спрашивайте у школьника не только, как дела, но и о конкретных моментах дня. Принимайте чувства ребёнка», – подчеркнула Полина Жмылёва.

Врач предупредила: если через две недели режимных мер улучшений нет или наблюдаются стойкое нарушение сна, головная боль, тики, отказ от еды или замкнутость, необходима консультация невролога.

Ранее врач-реабилитолог Елена Адулас рассказала об угрозах здоровью современных детей.