Проверка мессенджеров и социальных сетей с утра кажется безобидным ритуалом, но он наносит психике гораздо больший урон, чем потеря часа сна. Доктор психологии, специалист по психосоматике Роман Сухинин рассказал 360.ru, почему «цифровой душ» по утрам разрушает концентрацию и как вернуть себе контроль над днём.

По словам эксперта, проверка смартфона сразу после пробуждения обходится человеку минимум в два часа потерянной продуктивности. Вместо того чтобы плавно войти в день, настроиться физически и эмоционально, мозг с первых секунд оказывается завален чужими задачами, тревожными новостями и информационным шумом, который не имеет отношения к личным целям.

«Человеку нужно настроиться духовно и физически, но он не успевает этого сделать, потому что в сознание проникает сумбур, задачи, планы и решения, не связанные с его природой», – пояснил специалист.

Чтобы утро перестало быть источником стресса, психолог рекомендует исключить гаджеты хотя бы на первые 10-15 минут после пробуждения. Это время стоит посвятить простым, но важным практикам: дыхательным упражнениям, медитации или концентрации на собственных ощущениях.

«Когда человек скроллит с утра ленту, он не управляет своей жизнью – им управляют обстоятельства, заданные телефоном. Важно уделить внимание себе. Тогда и день, и соцсети будут выстраиваться исходя из собственных целей и задач», – подытожил Роман Сухинин.

Ранее эксперт объяснила, как смартфон превращает людей в тревожных психов.