Многие уверены: если после тренировки мышцы не болят – значит, занятие прошло впустую, но сооснователь цифровой платформы TRIDE, участник Олимпийских игр и многократный чемпион России Валерий Сарычев рассказал РИАМО, что это распространенное заблуждение. Он утверждает, что мышечная боль почти ничего не говорит об эффективности тренировки, а в некоторых случаях может сигнализировать об избыточной нагрузке, которая скорее вредит, чем помогает.

Боль в мышцах возникает как часть процесса восстановления после непривычной нагрузки. При регулярных тренировках организм адаптируется, и боль уменьшается. Это не значит, что занятия стали бесполезными: современные исследования доказывают, что боль сама по себе не ускоряет рост мышц. Гораздо важнее регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

Оценивать эффективность тренировки стоит не по болевым ощущениям, а по объективным данным: пульсу, динамике, восстановлению и самочувствию. Современные фитнес-клубы все чаще используют цифровые платформы, которые собирают данные с тренажеров и пульсометров, объединяя их в единый профиль. Некоторые системы также интегрируют ИИ-помощников, которые после каждой тренировки дают отчет о занятии, показывают прогресс и предлагают рекомендации.

Чтобы выработать привычку заниматься без страданий и не бросить спорт, эксперты советуют превратить тренировки в игру. В этом помогают челленджи и соревнования – командные события на месяц, в которых участники видят общий рейтинг, обсуждают стратегию и поддерживают друг друга.

Ранее петербуржцам рассказали, почему физическая активность после 60 лет важна.