Каждый студент хоть раз пытался подготовиться к экзамену за одну ночь, надеясь, что кофе заменит сон. С точки зрения науки именно полноценный отдых – одно из главных условий успешного обучения. О том, как сон влияет на память и почему ночная зубрежка неэффективна, РИАМО сообщила врач-невролог АО «Медицина» Галина Чудинская.

По словам врача, пока человек спит, мозг продолжает активно работать: сортирует полученную за день информацию, укрепляет важные воспоминания и избавляется от ненужных данных.

Запоминание информации происходит в несколько этапов. Сначала новые сведения поступают в кратковременную память, а затем должны перейти в долговременную. И именно во время сна происходит это закрепление. Особую роль играет медленный сон, когда информация «переписывается» из временных хранилищ мозга в кору головного мозга, где формируется устойчивая память.

Не менее важна и фаза быстрого сна. В это время мозг активно перерабатывает информацию, связывает новые знания с уже имеющимся опытом и стимулирует творческое мышление.

Многие уверены, что если прочитать учебник ночью перед экзаменом, знания сохранятся хотя бы на следующий день. На деле это работает значительно хуже, чем кажется. При недосыпе нарушается внимание, падает концентрация, ухудшается скорость обработки информации и страдает рабочая память – система, которая позволяет удерживать данные в сознании во время решения задач. Человеку может казаться, что он понял материал, но без полноценного сна мозг просто не успевает качественно закрепить новые знания. Уже через несколько часов значительная часть информации теряется.

Не менее важен и режим сна. Даже если человек спит положенные семь-восемь часов, но делает это днем, качество восстановления снижается. Мозг подчиняется циркадным ритмам – внутренним биологическим часам, которые регулируют выработку гормонов, температуру тела, уровень бодрствования и когнитивные процессы.

Чудинская отметила, что распространено мнение, что несколько бессонных ночей можно компенсировать долгим сном в выходные. Дополнительный отдых действительно помогает частично снять усталость и восстановить работоспособность. Однако исследования показывают, что полностью устранить последствия хронического недосыпа таким способом невозможно. Если человек регулярно спит меньше нормы, дефицит сна накапливается – память, внимание и скорость мышления продолжают ухудшаться.

Ранее врач Хайкина рассказала, что обязательно нужно в рационе школьника.