Детский сон нельзя перестроить по решению родителей за вечер, потому что организм живет не по календарю, а по внутренним биологическим часам, сказала радио Sputnik психолог, консультант по детскому сну Елена Матвеева.

«Если летом ребенок несколько недель ложился поздно и поздно вставал, его внутренние часы постепенно сместились. Мелатонин начинает вырабатываться позже, а организм просто еще не готов засыпать в девять вечера», – пояснила Матвеева.

По мнению эксперта, лучше всего начинать менять режим за одну-две недели до начала учебного года.

«Оптимальная стратегия – постепенно сдвигать и время подъема, и время отхода ко сну примерно на 10–15 минут каждые два-три дня. Для ребенка такие изменения почти незаметны, а нервная система успевает адаптироваться. Важно понимать: первым ориентиром становится не вечер, а утро. Именно ранний подъем постепенно помогает внутренним биологическим часам смещаться на более раннее время», – советует Матвеева.

Помогает перестройке не только новый график сна, но и весь распорядок дня. Желательно постепенно смещать время завтрака, прогулок, физической активности и ужина. Стоит обратить внимание также на утренний свет. Яркое естественное освещение в первые часы после пробуждения помогает биологическим часам быстрее перестроиться.

Специалист перечислила распространенные ошибки, которые совершают родители, пытаясь заставить ребенка лечь пораньше.

«Самая распространенная ошибка – откладывать перестройку режима до последней недели августа. За несколько дней нервная система просто не успевает адаптироваться, поэтому ребенок приходит в школу уже уставшим. Вторая ошибка – менять только время отхода ко сну. Если ребенок продолжает просыпаться поздно, внутренние часы остаются прежними, даже если вечером его укладывают раньше. Третья – пытаться изменить всё одновременно. Новый режим, подготовка к школе, покупка формы, дополнительные занятия, волнение взрослых – всё это создает дополнительную нагрузку. Если ребенок еще спит днем, не стоит одновременно резко отменять дневной сон и переводить его на ранние подъемы», – предупредила Матвеева.

Ранее родителям рассказали, как получить выходной 1 сентября.