Яркий день обеспечивает хорошую ночь, и чем ярче свет, тем больше вырабатывается мелатонин на ночь, сказала радио Sputnik врач-сомнолог Елена Царёва.

«На свету у нас, во-первых, снижается мелатонин и увеличиваются нейромедиаторы бодрствования, и поэтому мы активничаем. А вечером, когда света становится меньше, мелатонин начинает вырабатываться, и мы постепенно замедляемся, погружаемся в сон. Кроме того, выработка серотонина зависит от того, насколько яркий свет. Серотонин и мелатонин связаны между собой. Они являются звеньями одной цепочки, и поэтому, чем больше серотонина днем, тем больше мелатонина вечером. Они не просто так друг в друга переходят, нужны микроэлементы, которые способствуют этому переходу», – пояснила Царёва.

Свет сам по себе влияет не только на эту цепочку нейромедиаторов, но и на внутренние биологические часы.

«Свет необходим для того, чтобы бодрствовать, и его интенсивность влияет и на уровень активности, и на уровень серотонина. Получается, что первая половина дня желательно должна быть яркой, чтобы выработалось достаточное количество серотонина, внутренние биологические часы синхронизировались, и активность наступала в то время, которое нужно», – заключила Царёва.

Ранее сомнолог объяснил, почему сон важен, а попытки сэкономить на нем опасны для здоровья.