Современный человек научился экономить на всём, в том числе на сне. Допоздна работать, листать новости ночью, вставать по будильнику раньше, чем проснулся организм, – стало почти нормой. Но цена этой «экономии» может оказаться высокой: хроническая усталость, тревожность, снижение концентрации и болезни, которые начинаются незаметно.

Пока человек спит, организм не выключается, напротив – именно ночью запускаются процессы восстановления. Клетки обновляются, белки строятся, ткани залечиваются. Поэтому во время болезни сон становится главным союзником – он даёт силы для борьбы с недугом. Мозг перерабатывает информацию, сортирует впечатления, закрепляет память и готовит нас к новому дню. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Мифы о том, что Наполеону, Черчиллю или современным миллиардерам якобы хватало четырёх-пяти часов сна, давно стали частью культа продуктивности. Однако специалисты предупреждают: это исключения, а не правило. Как объяснил в разговоре с «Вечерним Санкт-Петербургом» врач психотерапевт-сомнолог Александр Поляков (более 35 лет стажа, бывший руководитель лаборатории сна НМИЦ им. В. М. Бехтерева): сон генетически детерминирован для всех нас. Мы треть жизни проводим во сне – около 25 лет из 75. И природа заложила это не зря.

Специалисты не советуют менять режим сна даже в выходные. Максимальное допустимое отклонение – один час в любую сторону. Если мы укладываемся и просыпаемся в пределах этого часа, это хорошо для внутренних часов и самочувствия. Всё, что выходит за рамки, сбивает циркадные ритмы. Поэтому важно ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.

Часто проблемы с засыпанием связаны с отсутствием гигиены сна. По словам Полякова, её основы просты: спать нужно в темноте и в прохладной комнате. Даже привычка смотреть на яркий экран часов перед сном может подавлять выработку мелатонина – гормона сна. 

Ранее психолог Грекова объяснила, почему супругам полезно спать раздельно.