Совместить вечернюю активность и здоровый сон можно, но только если знать правила. Какие нагрузки помогут отправиться в царство Морфея, а какие, наоборот, заставят всю ночь «считать овец», рассказали эксперты Роскачества.

Вечерние пробежки или активная работа с железом – частый способ сбросить стресс после рабочего дня, однако такое расписание может серьезно подорвать ночной отдых, если не скорректировать интенсивность занятий.

1. Что категорически нельзя

Чтобы не спровоцировать бессонницу, стоит забыть о силовых тренировках и высокоинтенсивном интервальном тренинге перед сном. Под запрет попадают также длительные кардиосессии – забеги и заплывы, во время которых пульс подскакивает выше 100-120 ударов в минуту. Такая активность перевозбуждает нервную систему, блокирует выработку мелатонина и укорачивает глубокую фазу сна, из-за чего организм просто не успевает восстановиться.

2. Что можно и нужно

Если вечер – единственное свободное окно, отдайте предпочтение «мягким» практикам. Идеальны для ночных часов йога, стретчинг или легкий массаж. Они не поднимают частоту сердечных сокращений, а наоборот – гасят кортизол и успокаивают центральную нервную систему. Допустимо и плавание, но исключительно в расслабляющем темпе и не дольше 20-30 минут.

3. За сколько времени до сна заканчивать

Любые силовые и высокоинтенсивные нагрузки следует завершать за 4-5 часов до планируемого отхода ко сну. Это идеальный вариант для сохранения циркадных ритмов. Аэробные же упражнения (легкий бег или велосипед) врачи рекомендуют переносить на утро и выполнять их через 1-2 часа после пробуждения. Если тренировка все же состоялась поздно, обязательно включите в «заминку» теплый душ, сауну или глубокую растяжку – это поможет телу переключиться на режим релаксации.

Эксперты Роскачества подчеркивают, что у людей с многолетним стажем вечерних занятий негативных последствий значительно меньше, чем у новичков, для которых такой режим – серьезный стресс для организма.

Также россиян предупредили о скрытой опасности яиц.