Гормон сна мелатонин синтезируется эпифизом только в полной темноте. Когда солнце светит допоздна и встает в четыре утра, мозг не успевает выработать нужную дозу. Об этом РИАМО сказала врач Елена Гнездова.

Спасти ситуацию может искусственное управление освещением. Окна спальни необходимо закрыть шторами блэкаут, полностью отсекающими утренние фотоны света. Спать нужно в плотной анатомической маске.

По словам врача, за пару часа до отбоя нужно исключить синий спектр от экранов, разрушающий зачатки мелатонина. Дополнительно снизьте температуру в спальне до 18 градусов.

Утром нужно сразу распухнуть шторы. Резкий удар света по сетчатке остановит остаточный мелатонин и запустит синтез кортизола, фиксируя биологические часы.

Ранее невролог Бутенко дала рекомендации при бессоннице в жару.