Охлаждение комнаты, правильный режим и отказ от тяжелой еды перед сном помогут справиться с летней бессонницей, сказала РИАМО детский невролог медицинского центра «Медин» Ольга Бутенко.

«Нужно охладить спальню, то есть помещение, в котором человек собирается спать. Днем нужно закрывать шторы, жалюзи, особенно если окна выходят на солнечную сторону. Проветривать комнату нужно или рано утром, когда еще прохладно, или уже поздно вечером, на ночь», – указала Бутенко.

По словам врача, важно правильно выбирать условия для сна.

«Нужно выбрать легкое белье, свободную одежду из натуральных тканей, укрываться тонким одеялом или простыней. Но если используется кондиционер, то поток воздуха нельзя направлять прямо на себя, на свою кровать. Перед сном нельзя принимать ледяной душ, он, наоборот, может резко взбодрить нервную систему», – пояснила она.

Отдельное внимание специалист советует уделять питанию и питьевому режиму.

«Необходимо обязательно следить за питьевым режимом в течение дня, но не пытаться выпить много воды перед сном, потому что можно испортить сон постоянными подъемами. Также летом очень важно не перегружаться, вечером неплотно кушать, не употреблять тяжелую пищу, например шашлыки, острые блюда, алкоголь, холодный кофе, сладкие напитки – они могут ухудшить сон», – рассказала невролог.

Ранее врач Тарасов объяснил, можно ли отоспаться на выходных за всю неделю.