Хроническая усталость – сложный биопсихосоциальный феномен, однако важно разделять симптом (утомляемость) и синдром хронической усталости, который считается серьёзным заболеванием. Об этом RT сказал врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук.

«В психотерапевтической практике мы обращаем внимание на стойкое, изматывающее истощение, которое длится более шести месяцев и не проходит после отдыха», – пояснил специалист.

Среди признаков он выделил физические (постоянная «разбитость», мышечная слабость, ощущение тяжести во всём теле, частые головные боли, боли в суставах), когнитивные («туман в голове», замедление мышления) и эмоциональные (апатия, ангедония, раздражительность, внутреннее опустошение).

Также, по его словам, состояние характеризуется нарушением сна, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.

«Это и вегетативные проявления: скачки давления, сердцебиения в покое, субфебрильная температура (37,0–37,3 без инфекции), чувствительность к свету и звукам», – дополнил врач.

Медицинскими причинами хронической усталости могут быть эндокринные сбои (гипотиреоз, дисбаланс кортизола, сахарный диабет), дефициты (латентный железодефицит, витамина B12, витамина D, фолиевой кислоты), а также скрытые воспаления и инфекции (вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, аутоиммунные процессы на ранних стадиях, синдром обструктивного апноэ сна), привёл примеры эксперт.

Кульгавчук подчеркнул, что все они потребуют проверки врачом-терапевтом.

К психическим состояниям, которые часто «носят маску» усталости, он отнёс депрессивные расстройства, тревожные расстройства (ГТР, ПТСР) и эмоциональное выгорание как профессиональный феномен.

«Самопомощь (не вместо, а вместе с медицинской диагностикой) эффективна, если усталость ситуативна», – поделился врач. Он посоветовал вести «дневник энергии» и в течение недели записывать, после каких действий чувствуется крах, а после каких – небольшой подъём, за час до сна и первые 30 минут после пробуждения не использовать гаджеты, а также практиковать короткие прогулки без цели, шагомера и контроля пульса.

Ранее психолог поделилась, почему книги по психологии не гарантируют улучшения жизни.