Устный счет на время является одним из наиболее эффективных способов для поддержания когнитивных функций. «Вечерняя Москва» узнала у психолога Натальи Наумовой, что помогает эффективно поддерживать когнитивные функции у людей после 50 лет.

По словам врача, людям после 50 лет особенно полезно использовать таблицу Шульте.

«Вырежьте 25 квадратиков, пронумеруйте их от одного до 25 и разложите в случайном порядке на листе. Сфокусируйте взгляд на центральной точке и, используя боковое зрение, находите цифры по порядку. Занимайтесь по 10 минут в день, пять дней в неделю, с двумя выходными. Уже через полтора месяца вы заметите качественные изменения», – посоветовала Наумова.

Также специалист порекомендовала использовать настольные игры, например «Найди пару» или «Домино».

Помимо этого, психолог подчеркнула, что людям в зрелом возрасте важно регулярно тренировать интеллект:

• читайте и пересказывайте прочитанное себе или другим людям;

• учите стихи или отрывки прозы наизусть, выбирайте то, что интересно именно вам;

• осваивайте новое: готовьте блюда из сложных рецептов, ищите новые хобби, например, занимайтесь творчеством, учитесь играть на музыкальном инструменте или изучайте иностранный язык;

• решайте сложные ребусы;

• планируйте маршруты без помощи навигатора. Сначала думайте самостоятельно, это важно для сохранения навыка самостоятельного анализа.

Эксперт также рассказала о разрушительном влиянии стресса на мозг. «Стресс разрушает нейроны в головном мозге, поэтому важно уметь расслабляться. Почувствуйте опору: как ноги стоят на полу, как спина поддерживает корпус. Сделайте несколько мягких хлопков по рукам и ногам. Сконцентрируйтесь на дыхании. Если тревога сильная, то попробуйте упражнение «Бабочка»: скрестите руки на груди и поочередно похлопывайте по плечам в течение минуты. Это быстро возвращает спокойствие. При сильном стрессе важно не стесняться обращаться к врачу, потому что иногда нужны медикаменты, чтобы справиться с этим состоянием», – сказала она.

По мнению врача, здоровый образ жизни у людей после 50 лет также играет важную роль в поддержании мозговой активности. Эксперт посоветовала:

• больше двигаться, потому что прогулки на свежем воздухе отлично укрепляют мозг;

• питаться сбалансированно;

• соблюдать режим сна. Важно спать от семи до девяти часов в темное время суток, ложиться и вставать в одно и то же время;

• общаться с единомышленниками, участвовать в волонтерских проектах, заботиться о близких – всё это помогает чувствовать себя нужным и поддерживает работу мозга.

Ранее сообщалось, что в России разработали сыр, защищающий от старения.