За день до старта главное – спокойствие и порядок. Заранее соберите всё, что понадобится утром: номер с булавками, кроссовки, форму, одежду на случай прохладного утра и ту, в которой будете дожидаться старта. И то, во что переоденетесь сразу после финиша.

Никогда не выходите на старт в том, что не тестировали на тренировках. Это касается кроссовок, носков, формы, очков, кепки.

Ешьте обычную для вас еду, без экспериментов и не переедая. Углеводный акцент я бы делал последние 48 часов до гонки. Например, за два дня до старта – хороший стейк: организм получит необходимое железо. Дальше – сложные углеводы: крупы, паста, рис, хлеб. Вечером накануне можно позволить себе порцию мороженого.

Что категорически нельзя: сырые овощи (тяжелы для пищеварения), орехи за пару дней до старта. Алкоголь – тут и так всё понятно.

Чтобы меньше волноваться, прокрутите день старта в голове. Визуализируйте всё: как просыпаетесь, добираетесь до стартового городка, разминаетесь и заканчиваете разминку за 10 минут до начала. Изучите дистанцию, все подъемы и повороты. Тогда в день забега вы будете действовать естественно, а не реагировать на суету. А еще необходимо идеально выспаться. Но если ночь не задалась – это не катастрофа. Тело умеет мобилизоваться в день старта и даст результат, даже если вы спали плохо.

Если резюмировать, то вот три основных совета новичкам, которые в воскресенье впервые бегут 5 или 10 километров.

Первое. В пятницу – субботу – спокойный режим, привычная еда, ранний отбой. Никаких новых тренировок и экспериментов.

Второе. Держите в голове одну цель – финишировать. Не переоценивайте силы и не бегите первые километры на адреналине.

И третье. Первую половину дистанции бегите консервативно, в своем тренировочном темпе. Вторую – добавляйте, если чувствуете силы. Слушайте пульс, слушайте себя.

И главное – насладитесь этим днем. Он уникальный и неповторимый. Вы среди единомышленников, и это привилегия. На финише улыбнитесь и похвалите себя – вы это сделали!

Титульный партнер забега «Бегом с Дневником» – сеть социальных аптек «Столички». Официальные партнеры мероприятия – сеть многопрофильных медицинских центров Lahta Clinic, сеть салонов тайского спа ROYALTHAI, бренд воды и напитков Святой Источник. Также партнерами забега выступают: кондитерская фабрика «Нева», «Совкомбанк», бренд «ВкусВилл», рестораны ТОКИО-CITY, ФК «Кристалл», «Quantum motion», приложение «SIMPLA».

Генеральные информационные партнеры: Телеканал «78» и «Радио «Зенит».