Главный ориентир на тренировке – пульс, а не дистанция: именно он показывает нагрузку на организм и помогает избежать перегрузки, сказал РИАМО врач-терапевт, гастроэнтеролог сети клиник «Персона» и «Прозрение» Артем Мацола.

«Важны не километры, а ваш пульс во время пробежки. Это самый объективный показатель того, что происходит с вашим телом. Первое, что я советую любому начинающему бегуну, – завести часы со встроенным пульсометром или нагрудный датчик, который через Bluetooth подключается к телефону. Вам нужно научиться контролировать свои пульсовые зоны», – указал Мацола.

Он добавил, что максимальный пульс считается по простой (хоть и неидеально точной) формуле: 220 минус возраст. Это верхняя граница.

Задача на первых тренировках – держать пульс во второй-третьей пульсовой зоне, то есть 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это зона, при которой можно бежать и при этом говорить. Если пульс подскакивает – можно перейти на быстрый шаг, успокоиться, потом снова бежать.

Мацола уточнил, что для получения аэробной нагрузки нужно двигаться минимум 30–40 мин. Даже если бежать 5 мин., потом шагать 2 мин., потом снова бежать – главное, чтобы суммарное время физической активности составило эти 30–40 мин.

Ранее сообщалось, что вечерние тренировки убивают здоровый сон.