В Сети тиражируются различные «советы» для хорошего сна. Многие из них обычное заблуждение, а другие опираются на устаревшие данные, сказала РИАМО врач-невролог, специалист по лечению головных и лицевых болей, тревожных расстройств клиники «Будь здоров» на Сущевском Валу Юлия Прокофьева.

Она отметила, что некоторые популярные советы рекомендуют выпивать перед сном бокал вина. Действительно, уснуть это поможет, вопрос уже в том, как человек будет себя чувствовать после пробуждения.

«Алкоголь катастрофически ухудшает качество сна. Он подавляет фазу быстрого сна, которая критически важна для эмоциональной регуляции и памяти. Кроме того, он вызывает фрагментацию сна во второй половине ночи, когда алкоголь метаболизируется, приводит к обезвоживанию и расслабляет мышцы глотки, усиливая храп и апноэ. А утром вы проснетесь, чувствуя себя разбитым», – пояснила Прокофьева.

Правило про «8 часов сна» тоже не подходит всем и каждому. Это сугубо индивидуальное, так как разным людям требуется разное время отдыха. Насильно заставлять себя спать вредно, потому что можно выработать условный рефлекс из-за лежания в кровати без сна.

«Мелатонин – не снотворное, а гормон-сигнал «сейчас ночь». Другими словами, мелатонин участвует в формировании циркадных ритмов, цикла сон – бодрствование. Он эффективен только при смене часовых поясов или сдвиге циркадных ритмов. Причем эффективна исключительно пролонгированная форма мелатонина», – сказала врач.

Ранее были перечислены песни для будильника, которые помогут проснуться не уставшим.