Пробуждение под стандартный айфоновский «Радар» или звук классического зуммера – это акустический удар, провоцирующий патологический выброс кортизола. Следствием становится выраженная инерция сна: тахикардия, фоновая тревожность и когнитивная заторможенность. Об этом РИАМО сказала сомнолог Анна Позова.

Для минимизации стресса будильник должен инициировать плавное переключение мозга от дельта-волн к бета-ритмам бодрствования. Идеальный паттерн – плавно нарастающая громкость в мажорной тональности с темпом 100–120 ударов в минуту.

По словам врача, уже давно есть признанные идеальными для будильника песни. Например, это Viva La Vida группы Coldplay или Lovely Day Билла Уизерса. Они начинаются деликатно и физиологично ускоряют пульс до дневной нормы.

Из невокальных жанров оптимальны легкий соул или lo-fi hip-hop.

13 марта отмечается Всемирный день сна, который впервые прошел в 2008 году по инициативе Международного комитета дня сна Международной ассоциации медицины сна.

Ранее доктор Кудинов рассказал, что поможет быстрее заснуть.