Разные советы могут помочь быстро уснуть, но работают они индивидуально, реально помочь может выработка привычки вставать в одно и то же время, сказал РИАМО врач-сомнолог Павел Кудинов.

«Смотрите, действительно лучше засыпается в прохладном помещении. Еще помогает душ, а вот холодный или горячий – это уже кому как помогает. Это как усредненный для всех совет: ложитесь спать в 21:00 или не ешьте после шести. Такие советы есть, конечно же, но далеко не всем помогает», – указал Кудинов.

Один из советов в соцсетях гласит, что стоит попробовать лечь спать в носках. Якобы ноги быстрее согреются, и это поможет уснуть. Но, например, некоторым людям необходимо для сна ощущение голых стоп. Такой лайфхак сработает не у всех.

Врач отметил, что у людей могут быть настоящие проблемы со сном. Например, на фоне тревожности. Для таких ситуаций придумали утяжеленные одеяла. Это не панацея, но один из способов помощи.

Он подчеркнул, что первым делом в таком случае нужна регламентация времени пробуждения, вставать надо в одно и то же время, и тогда в одно и то же время будет хотеться спать.

Как уточнил доктор, придерживаться регламента нужно, не делая исключений. То есть и в будни, и в выходные, и в праздники. Причем важно именно лечь спать и уснуть. А если выйти за рамки намеченного срока отхода ко сну, то можно перейти в фазу бодрствования, тогда режим нарушится.

Ранее россиянам объяснили, как побороть бессонницу.