Кардиолог Екатерина Паукова поделилась рекомендациями по питанию для поддержания здоровья сердца и сосудов, сообщает «Лента.ру».

Для здоровья сердца и сосудов полезна клетчатка. Она помогает снижать уровень холестерина в крови. Больше всего ее содержится в бобовых: горохе, чечевице, маше, сое. Также ее много в грушах, киви, яблоках, в брюссельской и цветной капусте, свекле, баклажанах, тыкве, шпинате.

Паукова подчеркнула, что для здоровья сердца необходимо включить в рацион продукты, богатые калием и магнием. Врач посоветовала обратить внимание на листовую зелень, сухофрукты (изюм и курагу), картофель, авокадо, бананы и растительное молоко (соевое и миндальное) как на источники калия. Магний можно найти в арахисе, кешью, тыквенных семечках, молоке, буром рисе, гречневой крупе и киноа.

Врач также советует добавить в рацион продукты, богатые полифенолами и антиоксидантами. Эти вещества укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают образование холестериновых бляшек. Полифенолы и антиоксиданты можно найти в черной смородине, чернике, ежевике, черешне, темном шоколаде с содержанием какао от 70 процентов, оливковом масле холодного отжима и красном луке.

Ранее флеболог назвала привычки, которые разрушают сосуды.