С наступлением тепла любители бега спешат возобновить тренировки, но специалисты призывают не торопиться. Заслуженный врач России Светлана Черных в беседе с 360.ru объяснила, как вернуться к пробежкам без вреда для здоровья и кому марафоны противопоказаны.

По словам физиотерапевта, для здоровья полезен только дозированный бег – 10–15 минут. В остальных случаях велик риск травм суставов и перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Также, по словам эксперта, первые пробежки должны быть короткими и медленными, интенсивность нужно подбирать по возрасту и состоянию суставов. Даже опытные марафонцы после зимнего перерыва могут почувствовать боль в коленях и голеностопах.

При болях в суставах врач советует нанести под пленку средство на основе гепарина или сделать теплый солевой компресс на 40–60 минут.

Врач предостерегла, что далеко не всем полезно и стоит бежать марафон, ведь даже физически подготовленные спортсмены иногда не выходят на дистанцию: сердце не выдерживает нагрузки. Особенно осторожными нужно быть людям после 40 лет. Для участия в марафоне требуется очень серьезная постоянная подготовка.

Противопоказаниями являются: острые инфекционные заболевания; сердечная недостаточность (со второго функционального класса); пороки сердца и другие заболевания сердечно-сосудистой системы; недостаточное развитие бронхо-легочной системы.

Альтернативой бегу может стать обычная ходьба в умеренном ритме. Людям с болезнями сердца и сосудов такая нагрузка не навредит. Достаточно 30–60 минут в день.

Ранее россиянам сообщили, как быстро похудеть после Пасхи.