Кандидат медицинских наук Марк Иванов в беседе с «Радио 1» объяснил, почему резкий старт в спортзал опасен, и рассказал, сколько минут в неделю нужно тратить на движение, чтобы победить гиподинамию.

По словам врача, рекомендации ВОЗ для взрослых – от 150 до 300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег). Также обязательны силовые упражнения хотя бы раз-два в неделю: отжимания, приседания, работа с собственным весом.

«10 000 шагов – хорошая история, но если человек вообще не активен, начинать нужно с двух или шести тысяч, постепенно добавляя нагрузку», – отметил Иванов.

Он посоветовал начинать с малого – например, 5 минут в день, но постоянно. Через неделю – 10 минут, затем 20. «Не нужно ставить амбициозные цели сразу, иначе мозг воспринимает это как перегрузку. Три-четыре раза в неделю нагрузок – и гиподинамия обойдет вас стороной», – заявил он и добавил, что главное, чтобы занятия приносили удовольствие, иначе человек рано или поздно их бросит.

Ранее мы писали, что врач Мартюшев-Поклад порекомендовал регулярно заниматься спортом.