По данным СМИ, три четверти россиян, согласно опросам медицинских сервисов, жалуются на проблемы со сном. Кроме того, каждый второй жалуется на дневную сонливость и частые ночные пробуждения. «Вечерняя Москва» обсудила со специалистом, почему возникают нарушения сна и как с ними справляться.

Сомнолог София Черкасова сообщила, что проблемы с засыпанием могут сопровождать сразу несколько факторов. «В 90 процентах случаев люди сталкиваются с бессонницей на фоне пережитого психоэмоционального стресса и излишних переживаний. Также на качество сна влияют изменения общего физического состояния: к примеру, когда человек болеет, у него повышается температура тела, возникает кашель, насморк. Все эти недомогания негативно влияют на качество сна», – высказалась специалист.

Также довольно часто острую бессонницу могут спровоцировать хаотичный режим сна, избыток кофеина в рационе питания, низкая физическая активность, переизбыток информационной нагрузки (мониторинг новостей, социальных сетей), использование гаджетов перед сном.

Специалист порекомендовала внимательно проанализировать образ жизни за последний период, чтобы выявить реальную причину недосыпов.

Если проблемы со сном возникли не так давно, простые инструменты позволят наладить режим, заверила Черкасова. Среди них:

• Соблюдение режима.

«Отходить ко сну ночью и подниматься с утра лучше в одно и то же время каждый день. В выходные дни можно дать себе послабление и встать позже на час или два», – пояснила эксперт.

• Сон по потребности.

Как правило, если человек долго не может уснуть, он начинает нервничать и ворочаться в постели, пытаясь заставить себя это сделать, отметила врач.

Однако вмешательство сознания вызывает только повышенное напряжение и тревогу. Сон – это автоматический процесс, и чем больше человек его контролирует, тем хуже это получается. Если ночью не удается уснуть в течение 15 минут, лучше подняться с постели, уйти в другую комнату или заняться рутинными делами. Можно почитать книгу или подготовить одежду на работу. И только когда организм сам почувствует потребность во сне, ложиться в кровать.

Среди других рекомендаций по гигиене сна специалист назвала:

• ограничение кофеина во второй половине дня;

• регулярная физическая активность (не позднее чем за два часа до отхода ко сну);

• соблюдение режима труда и отдыха;

• легкий ужин без перееданий за 3–4 часа до сна;

• исключение психоэмоциональных всплесков, интеллектуальной работы и использования гаджетов.

Ранее россиянам рассказали, что худеть можно даже во сне.