Эксперты утверждают, что сон с 23:00 до 06:00 является оптимальным режимом для тех, кто стремится похудеть и сохранить здоровье. «Вечерняя Москва» узнала у врача-диетолога, кандидата медицинских наук Дарьи Русаковой, действительно ли именно этот временной промежуток самый лучший для похудения.

«Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате человек чаще испытывает голод и склонен переедать, – рассказала специалист. – Также при недосыпе снижается выработка соматотропного гормона, который способствует сжиганию жира. Люди, которые мало спят, чаще выбирают калорийные и сладкие продукты, чтобы компенсировать нехватку энергии, и в итоге превышают суточную норму калорий».

Однако не существует «волшебного временного промежутка», который гарантированно поможет похудеть. Нужно спать 7–9 часов в сутки, придерживаться регулярного графика, ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

«Если вы хотите изменить свой режим, делайте это постепенно, смещая время отхода ко сну на 10–15 минут каждый день. Оптимально ложиться спать около 23:00, когда начинается выработка мелатонина – гормона сна, способствующего восстановлению организма. Пробуждение в шесть утра может быть полезно для синхронизации с естественными циркадными ритмами, но подходит не всем», – подчеркнула медик.

Диетолог напомнила, что сон – это только один из факторов для снижения веса. Не менее важны:

• индивидуально подобранное правильное питание;

• адекватная физическая активность;

• контроль калорий и баланса белков, жиров и углеводов.

Ранее диетолог Соломатина назвала самую вредную и полезную муку.