Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал, как можно улучшить сон без лекарств. Об этом сообщает изданию «Лента.ру».

Первое – врач посоветовал избегать дневного сна. Важно также создавать комфортные условия для ночного отдыха: вечером нужно проветрить спальню, обеспечить темноту и тишину в комнате. Перед сном нужно не пользоваться телефонами, телевизорами, планшетами, не включать лампы.

Новиков добавил, что улучшению сна помогает коррекция образа жизни. Например, стоит научиться ложиться спать в одно и то же время каждый день, не исключая выходные. Помимо этого, необходимо питаться правильно, заниматься йогой, практиковать дыхательные упражнения или медитацию, регулярно заниматься спортом.

В заключение Новиков рекомендовал в вечернее время заменить чай и кофе на травяные настои.

Тем временем врач Зухра Павлова сообщила, что продуктивность зависит не от того, во сколько вы встаете утром, а от согласованности режима с биоритмом.