Доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что продуктивность зависит не от того, во сколько вы встаете утром, а от согласованности режима с биологическим ритмом.

«Почему-то считается, что успешные люди обязательно начинают день в 5-6 утра. Но мне хочется поддержать тех, кто может позволить себе поспать чуть дольше», – написала Павлова в своём телеграм-канале.

Врач отметила, что хронотип задаёт «оптимальное время» активности. Каждый человек предрасположен к активности утром или вечером. Это не просто «привычка» – хронотип связан с циркадными ритмами и физиологией организма.

Исследования показывают, что хронотип формируется генетически и устойчиво влияет на сон, бодрствование и уровень работоспособности в разное время дня.

Когда биологический ритм противоречит социальному расписанию, возникает феномен, который называют социальным джетлагом – физиологической рассинхронизацией внутренних часов и внешнего мира.

Павлова подчеркнула: чем больше ваше рабочее расписание не соответствует вашим циркадным ритмам, тем хуже для здоровья.

Так что зависимость между ранним подъёмом и успехом скорее объясняется тем, что современное общество построено под утренние графики.

«Если вы чувствуете себя совой, но дела вынуждают вставать очень рано, можно постепенно перестраивать режим дня – раньше ложиться, а значит, в будущем достаточно спать 7-8 часов в сутки. Для успеха «операции», конечно же, не забываем соблюдать гигиену сна: в спальне должно быть темно, прохладно, а гаджеты убраны подальше», – подытожила специалист.