Степпер – компактный тренажер, который имитирует ходьбу человека по ступенькам. В последнее время он обрел большую популярность, пишет «Вечерняя Москва».

По словам фитнес-тренера Сергея Литовченко, степпер – полезный инструмент для кардиотренировок в домашних условиях. В холодную погоду и снегопады это мастхэв для достижения суточной нормы активности. Однако, чтобы увидеть результат, важно заниматься регулярно.

«Занятия на степпере могут быть эффективны только в долгосрочной перспективе, если человек будет уделять этому занятию по 30 минут три раза в неделю. Если же вспоминать о тренажере раз в месяц и использовать его по 15 минут, результата не будет», – указал он.

Важно знать, что степпер прорабатывает только мышцы ног, поэтому процесс похудения только с помощью этого девайса будет долгим, отметил эксперт.

Чтобы достичь результата, важно правильно использовать тренажер. «Необходимо постепенно увеличивать нагрузку: начинать лучше с 10 минут активной ходьбы на тренажере и каждое занятие увеличивать нагрузку на пять минут, доходя до 45 минут использования. В этом случае организм постепенно начнет привыкать к нагрузке и не будет испытывать стресс. При этом новичкам не стоит ходить на степпере больше часа», – сказал тренер.

Также важно соблюдать правильную технику ходьбы на степпере, отметил Литовченко:

• спина должна быть прямой;

• корпус нельзя отклонять назад, лучше направить его вперед;

• при ходьбе колени должны оставаться полусогнутыми;

• наступать нужно с пятки на носок;

• дышать необходимо через нос.

Литовченко предупредил, что использование степпера может навредить, если у человека есть проблемы со здоровьем, в частности:

• нарушена координация движения;

• проблемы с коленными суставами;

• травмы.

Ранее россиянам рассказали, как тренироваться и не заработать межпозвоночную грыжу.