Силовые упражнения могут негативно сказаться на здоровье, особенно это касается новичков в спорте, сказал радио Sputnik эксперт в области физической реабилитации и биомеханики тела Владимир Бондаренко.

«Если мы идем заниматься в фитнес-клуб впервые, мы должны в первую очередь понять для себя: если у нас были какие-то дискомфорты, боли в суставах, в поясничном отделе, нет ли противопоказаний для занятий спортом. Нужно сделать исследование у специалиста: МРТ, рентген. Специалист – это терапевт или ортопед-травматолог», – объяснил Бондаренко.

Первые занятия в тренажерном зале лучше проводить с персональным тренером. Начинать заниматься в зале необходимо с аэробных нагрузок.

«Первые 1-2 месяца мы с тяжелыми весами не работаем. Мы занимаемся аэробными нагрузками. Это кардио, велотренажеры, ходьба по беговой дорожке, элипсоиды. Кардиотренировки должны проходить где-то 20-30 минут. Дальше упражнения на нестабильных опорах, которые как раз-таки помогут укрепить мышечный корсет. Затем это упражнение с резинками и эспандерами, которые подготовят ваши суставы, локти, спину к дальнейшим физическим нагрузкам», – объяснил Бондаренко.

И только после такой подготовки можно приступать к занятиям с отягощениями, считает эксперт.

«Самое главное – овладеть техникой упражнений, потому что к травме в первую очередь приводит именно выполнение неправильной техники. И в этом вам как раз-таки помогут индивидуальные тренировки с тренером», – советует Бондаренко.

Постепенно вес можно увеличивать на 200-300 г. Главное, чтобы упражнения приносили удовольствие без одышки и утомления, заключил реабилитолог.

Ранее Бондаренко объяснил, почему воспаляются суставы.