Магний – один из тех минералов, о которых вспоминают чаще всего, когда речь заходит о стрессе, усталости и нарушениях сна. Как понять, что магния действительно не хватает, в каких продуктах он содержится и чем опасен его переизбыток, «Вечерняя Москва» узнала у невролога сети клиник «Неболит» Елены Мирошник.

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях, рассказала доктор. Прежде всего:

• он необходим для энергетического обмена: без него невозможно полноценное образование АТФ – основного источника энергии для клеток;

• магний играет важную роль в регуляции нервной системы и работе нейромедиаторов – веществ, передающих сигналы в мозге;

• он обладает мягким успокаивающим действием, помогает снижать уровень гормона стресса кортизола и улучшает качество сна;

• магний также отвечает за расслабление мышц, предотвращая судороги, спазмы и непроизвольные подергивания;

• для сердечно-сосудистой системы магний важен тем, что поддерживает нормальный сердечный ритм, помогает контролировать артериальное давление и способствует расслаблению сосудистой стенки;

• также магний участвует в усвоении кальция и витамина D и играет ключевую роль в формировании костной ткани – около 60 процентов его запасов находится именно в костях;

• минерал улучшает чувствительность клеток к инсулину, что имеет значение для профилактики сахарного диабета второго типа;

• а еще магний поддерживает нормальную перистальтику кишечника и может быть полезен при склонности к запорам.

По словам специалиста, недостаток магния, или гипомагниемия, часто развивается постепенно и долгое время может оставаться незамеченным. Тем не менее у него есть характерные признаки:

• Со стороны нервной системы и психоэмоционального состояния это повышенная раздражительность, тревожность, панические атаки, хроническая усталость и ощущение истощения даже после сна. Часто отмечаются проблемы со сном, головные боли и мигрени, снижение концентрации и ухудшение памяти.

• Мышечные проявления включают судороги и спазмы, непроизвольные подергивания мышц – например век, а также онемение или покалывание в конечностях.

• Со стороны сердечно-сосудистой системы возможны учащенное сердцебиение, нерегулярный ритм и повышение артериального давления.

Поддерживать уровень магния можно с помощью питания, отметила специалист. Богаты этим минералом:

• зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, руккола;

• орехи и семена, особенно тыквенные семечки, миндаль, кешью и кунжут;

• бобовые – нут, чечевица, черные бобы;

• цельнозерновые продукты – гречка, киноа, овсянка, бурый рис;

• авокадо;

• темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов;

• жирная рыба, например, такая как лосось и скумбрия.

Ранее доктор назвала привычки, которые могут незаметно провоцировать боль в спине по утрам.