Многие считают, что боль в спине по утрам – это исключительно вопрос неудобного матраса или подушки. Какие привычки могут незаметно провоцировать боль и что с этим делать, «Вечерняя Москва» узнала у врача-невролога сети клиник «Неболит» Елены Мирошник.

Недостаток воды

Межпозвонковые диски (те самые «амортизаторы» между позвонками) на 80 процентов состоят из воды, рассказала специалист. Чтобы этого избежать, в течение дня необходимо пить достаточное количество чистой воды. Но за 1-2 часа до сна не более 100–150 миллилитров. «Не стоит пить больше, так как это может нарушить сон из-за ночных походов в туалет», – предостерегла доктор.

Храп и апноэ сна

По ее словам, ночные остановки дыхания (апноэ) часто остаются незамеченными. Но именно из-за них тело испытывает гипоксию – нехватку кислорода. В ответ организм включает «режим тревоги»: мышцы напряжены, особенно в шее и спине.

Длительный сон

Сон более девяти часов нарушает тонус мышц и работу внутренних биологических часов, предупредила специалист. «Идеальная продолжительность сна для большинства взрослых 7-8 часов. Регулярность важнее количества», – подчеркнула врач.

Вечерний кофе или алкоголь

Кофе, как и алкоголь, обладает выраженным мочегонным действием, что ведет к обезвоживанию. Кроме того, оба продукта усиливают воспалительные процессы и мешают глубокой фазе сна, отметила невролог.

Хронический стресс

Под действием стресса мышцы остаются в повышенном тонусе даже ночью. У многих это проявляется в области поясницы и шеи, пояснила специалист. «Часто человек просыпается с ощущением, что спал «как на камне», хотя матрас может быть идеальным. Поэтому стоит за 30–60 минут до сна исключить гаджеты, новости и тяжелую пищу. Полезны дыхательные упражнения, мягкая растяжка, расслабляющий массаж или прием теплого душа», – высказалась невролог.