Отеки не возникают на пустом месте: чаще всего за ними стоят привычки, которые незаметно сбивают водно-электролитный баланс, а иногда – сигналы организма о проблемах со здоровьем.

Как перестать отекать и почему так происходит, «Вечерней Москве» сообщила диетолог медицинских центров «Андреевские больницы – Неболит» Светлана Лисицына.

По ее словам, в повседневной жизни есть множество привычек, которые способны приводить к отекам, хотя мы часто не придаем им значения. Среди них дефицит жидкости (норма составляет около 30 миллилитров на килограмм веса тела) обильные приемы пищи на ночь, особенно с большим количеством углеводов (ведь один грамм углеводов задерживает до четырех граммов жидкости).

Отеки могут появляться после строгого безуглеводного питания и последующего возвращения углеводов в рацион, например после кетодиеты. Важную роль играют стресс, недосыпание, избыток или полное исключение соли, застой лимфы при малоподвижном образе жизни, длительном сидении или ношении обуви на каблуках.

Определенные напитки и продукты питания особенно часто провоцируют появление отеков после застолий. К ним относятся алкоголь, особенно пиво, вино и крепкие напитки, поскольку они задерживают жидкость и нарушают работу почек, а также соленые закуски вроде копченостей, чипсов, сыра и маринованных овощей. Не меньшую роль играет избыток сахара: газированные напитки и сладости стимулируют выброс инсулина, что также задерживает жидкость. Жирная и тяжелая пища замедляет метаболизм и создает дополнительную нагрузку на почки, усиливая склонность к отекам.

Помимо «застольных» причин, отеки могут быть признаком заболеваний. Среди них:

• сердечно-сосудистая патология (сердечная недостаточность, гипертония);

• болезни почек (хроническая болезнь почек, нефриты);

• заболевания печени (цирроз, гепатиты);

• эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет, гиперпролактинемия);

• венозная и лимфатическая недостаточность (варикозное расширение вен, тромбозы глубоких вен, лимфостаз);

• аллергические реакции (например, отек Квинке);

• предменструальные отеки (когда избыточное количество эстрогенов и недостаток прогестерона вызывают задержку натрия и воды, что наиболее заметно во второй фазе цикла);

• отеки, связанные с длительным приемом некоторых лекарственных препаратов (гормональные контрацептивы, «Преднизолон», «Амлодипин» и антидепрессанты).

Профилактика отеков возможна. Важно пить достаточно воды в течение дня, особенно во время застолий и перед сном, чтобы помочь организму выводить токсины. Стоит ограничить соль и соленые блюда, отдавать предпочтение овощам и фруктам, которые богаты витаминами и минералами. Умеренное употребление алкоголя снижает риск задержки жидкости, а регулярная физическая активность, прогулки и легкие упражнения стимулируют лимфоток и кровообращение. Необходимо контролировать состояние сердца, почек, печени и щитовидной железы, а сон с приподнятой головой помогает уменьшить отеки лица.

Ранее диетолог Татьяна Солнцева рассказала, сколько раз в месяц можно есть фастфуд.