В критической ситуации ваше внимание – главный ресурс. В МЧС Ленинградской области поделились тремя приемами для сохранения концентрации в стрессовых ситуациях, эти методы помогают быстро взять под контроль хаотичные мысли и действия.

Первая техника – «Стоп и сфокусируйся»

Это экстренное переключение с эмоционального мозга (миндалевидное тело, которое кричит «опасность!») на рациональный (префронтальная кора, которая планирует и решает задачи). Если внимание рассеивается, скажи «Стоп», чтобы прервать паническую цепочку мыслей.

Второй прием – найти «центр тяжести»

Техника заземления (граундинг). В стрессе сознание «улетает», мы теряем связь с телом, что усиливает тревогу и дезориентацию. Перенос внимания на физические ощущения (ступни, опора, вес) мгновенно возвращает в «здесь и сейчас», снижая уровень гормонов стресса.

Третий ключ – правильное дыхание

Самый быстрый способ взять под контроль вегетативную нервную систему. Глубокий вдох и мощный выдох активируют парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это физиологически «тормозит» реакцию паники.

С чем, кроме реальной стрессовой ситуации, может быть еще связана тревожность, можно узнать здесь.