Возвращение к рабочему ритму после затяжных каникул – это вызов для психики и организма. Резкий старт «с места в карьер» может привести к выгоранию уже в середине января. В связи с этим главный внештатный психолог Комитета по здравоохранению, профессор Елена Исаева подготовила чек-лист для бережной адаптации.

План действий для продуктивного января начинайте с малого. Главный совет заключается в том, чтобы не браться сразу за масштабные проекты в первый же час. Лучше составить реалистичный план на день из простых задач. Это вернет ощущение контроля и «включит» мозг.

Если без важных встреч в первые рабочие дни не обойтись, то рекомендуется не назначать их на утренние часы. Организму необходимо 1–2 часа на «разогрев». Например, занять время за разбором накопившейся почты.

«Лучше постепенно наращивать темп, чем перегрузить себя с самого начала. Постепенность и бережное отношение к себе – ключевые условия комфортного возвращения в рабочий процесс», – подчеркивает Елена Исаева.

В рабочий график можно еще добавить «паузы безопасности». Это короткие перерывы на движение или дыхательные практики. Пять минут спокойного дыхания снижают уровень кортизола, известный как «гормон стресса», и помогают удержать концентрацию.

Однако силы на все прорывные достижения возьмутся только в случае, если реанимировать режим сна и питания. Нужно постепенно возвращаться в привычное время подъема и отхода ко сну. Даже 15-минутное смещение графика в нужную сторону поможет быстрее восстановиться.

К 15 января все традиционные новогодние салаты также должны были закончиться. Так что время заняться оздоровлением своего рациона. Роспотребнадзор как раз поделился списком сезонных продуктов, которые помогут сохранить бодрость и иммунитет в январе.