Есть 8 простых правил для продуктивной работы мозга, они помогут постепенно наладить работу этого органа, сказала РИАМО основатель Longevity HQ Academy, фармаколог, нейронутрициолог, терапевт медицины долголетия, PharmD, MSc, MBA Наталья Молчанова.

«Обязательный завтрак с включением белка – энергия на весь день и снижение желания съесть сладкое», – сказала Молчанова.

Далее она назвала регулярный прием пищи в одно и тоже время с интервалом 3-4 часа. Подход предотвращает инсулинорезистентность и увеличивает продуктивность.

Еще специалист посоветовала собирать «умную» тарелку в кафе или взять из дома ланч-бокс, где одну вторую порции будут составлять овощи и зелень, одну четвертую – цельнозерновые (гречка, киноа, бурый рис, чечевица), одну четвертую – белок (рыба, птица, нежирное мясо) и еще 1 чайная ложка оливкового масла и горсть ягод на десерт.

По ее словам, нужно есть сначала овощи и белок, затем углеводы.

«Если не можете без перекусов – сделайте их полезными для мозга: комбинируйте углеводы с белками и полезными жирами, например, 1 яблоко или горсть ягод + 30 г грецких орехов – это не вызовет скачков глюкозы и сохранит энергию», – добавила врач.

Еще одно правило: убрать сладкие напитки, печенье, чипсы, соки, фастфуд из рациона – они вызывают воспаление нейронов, скачки глюкозы и потерю энергии.

Из напитков следует пить чистую воду, зеленый чай – они помогают выводить токсины, защищают мозг от обезвоживания и тумана в голове. Последнее, что посоветовала эксперт: нужно прогуляться после обеда 15 минут. Ходьба снижает пики глюкозы и поддерживает энергию.

Ранее россиянам сообщили, почему после сытного обеда клонит в сон.