Многие привыкли считать, что лишний вес связан исключительно с питанием и физической активностью, но на деле без качественного отдыха даже идеальная диета и движение могут не дать ожидаемого результата. Почему так происходит и как сон связан с обменом веществ, сообщила РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Семь-девять часов ночного отдыха дают организму возможность расходовать энергию, не восполняя ее приемом пищи. За это время тело продолжает работать – клетки восстанавливаются, идет репарация ДНК, выравниваются гормональные колебания. В результате снижение веса ночью – абсолютно физиологический процесс.

Наблюдения подтверждают: у людей с депрессией или тяжелыми когнитивными нарушениями более продолжительный сон часто сопровождается снижением веса. Этот факт подчеркивает прямую связь между режимом отдыха и состоянием организма.

Недостаток сна ведет к гормональному дисбалансу. Организм не получает правильных сигналов, усиливается выработка кортизола – гормона стресса, растет аппетит. Люди начинают чаще тянуться к калорийной пище – сладкому и жирному. Причина кроется в том, что при недосыпе снижается уровень лептина, он отвечает за чувство сытости, и одновременно увеличивается уровень грелина – гормона голода.

В итоге недосып становится не просто источником усталости и раздражительности. Это комплексный фактор риска, который напрямую влияет на обмен веществ, работу эндокринной системы и формирование лишнего веса. Даже регулярные тренировки и строгая диета не смогут компенсировать постоянный дефицит сна, отмечает специалист.

«Гормон сна мелатонин вырабатывается во время полноценного ночного сна с 22:00 до 01:00 ночи. Для того, чтобы гормон оказал свое благоприятное воздействие, продолжительность всего промежутка сна должна составлять не менее 7–9 часов. Проверить уровень гормона сна мелатонина можно с помощью лабораторного исследования вечерней порции слюны. Такой анализ помогает оценить, насколько правильно выстроены внутренние биоритмы организма и есть ли риски нарушений», – объяснила Сережина.

Ранее врач объяснила, могут ли полезные продукты мешать похудению.