Простые изменения в привычках сна способны подарить бодрость весь день. Как правильно организовать свой ночной отдых, чтобы просыпаться полным сил, рассказали специалисты портала «Объясняем.рф».

Эксперты рекомендуют начать с оценки позы для сна, чтобы избавиться от утренней усталости и болей в спине. Чаще всего причина недомогания кроется в неправильном положении тела. Идеальной позой для ночного отдыха считается сон на спине. Она позволяет позвоночнику сохранять естественные изгибы. Лежание на животе, напротив, создает избыточное давление и приводит к мышечному напряжению.

Не менее важен и микроклимат в спальне. Свежий прохладный воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Также эксперты советуют обратить внимание на подушку и матрас. Подушка должна поддерживать шею, а матрас – быть полужёстким для оптимальной поддержки спины.

Если приходится проводить целый день за компьютером, мышечное напряжение неизбежно, поясняют эксперты. Компенсировать его помогут регулярные разминки и физическая активность. Однако если боль становится постоянной или отдает в другие части тела, это серьезный повод немедленно обратиться к врачу.

Что происходит с мозгом, когда мы засыпаем, можно прочитать здесь.