Попытки отоспаться в выходные, пробуждаясь ближе к полудню, не помогают восстановить силы. Резкий сдвиг графика сна организм воспринимает как смену часового пояса, рассказала врач-терапевт КДЦ «Ромашка» Ксения Островская.

Как пишет «Радио 1», такой режим нарушает биоритмы, ухудшает выработку мелатонина и может усиливать усталость к началу рабочей недели. Гораздо полезнее придерживаться единого графика сна даже в субботу и воскресенье, отметила специалист.

Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Легкий недосып можно компенсировать коротким дневным отдыхом длительностью 20-30 минут. Это помогает восстановить внимание и снизить стресс.

Главное – не спать дольше часа, чтобы не погружаться в глубокие фазы сна. После них будет тяжело проснуться, и эффект получится обратным, предупредила Островская.

Осенью при сокращении светового дня врач советует ложиться раньше, отказаться от гаджетов перед сном и больше бывать на улице днём. Для бодрости подходят короткие тренировки под музыку – даже пяти-десяти минут зарядки будет достаточно.

Ранее психолог Дарья Сальникова назвала симптом, по которому можно легко распознать депрессию.