Осень и зима – время, когда циркадные ритмы испытывают особую нагрузку из-за сокращения светового дня и снижения температуры. Организм ждет больше отдыха, согревающей пищи и тишины. А легкие салаты и фрукты уступают место горячим супам и питательным блюдам, которые помогают удерживать тепло и силы в короткие дни, сказала РИАМО специалист по массажу Елена Середа.

Шаги для сохранения энергии и здоровья

• Больше света утром. Даже короткая прогулка в первые часы после пробуждения помогает синхронизировать внутренние часы.

• Теплые вечерние ритуалы. Чашка травяного чая, приглушенный свет и отказ от гаджетов за час до сна помогают повысить уровень мелатонина.

• Сезонное питание. Добавляйте в рацион продукты, богатые витамином D, омега-3 и антиоксидантами – они поддерживают иммунитет и настроение.

• Остеопатия помогает снять мышечное напряжение и адаптировать тело к переменам, внутривенные капельницы восполняют дефициты, а аппаратные процедуры поддерживают кожу в условиях сухого воздуха и нехватки солнца.

• Физическая активность. Даже легкая гимнастика или йога вечером помогают стабилизировать настроение и улучшают качество сна.

Не всегда этих простых шагов оказывается достаточно. В переходный сезон особенно ценны мягкие формы поддержки. Витаминные капельницы словно возвращают недостающий свет, помогая просыпаться бодрее и ощущать внутреннюю силу. Кожа, уставшая от ветра и сухого воздуха, оживает после косметологических процедур: вместо тусклости появляется здоровое сияние, которое возвращает и настроение.

Человек осенью и зимой особенно уязвим к несогласованности с природой. Если мы продолжаем жить в летнем ритме, не даем себе сна и тепла, организм начинает работать в аварийном режиме. Именно в этот период так важно поддерживать тело – и отдыхом, и питанием, и современными методами биохакинга.

«Забота о себе – это всегда путь в двух направлениях. С одной стороны, мы можем помогать телу самостоятельно: спать вовремя, питаться правильно, слышать его сигналы. Но с другой – настоящий результат достигается тогда, когда рядом есть профессионалы. Эксперты по хронобиологии, остеопаты, косметологи, специалисты по биохакингу способны увидеть то, что мы сами упускаем, и предложить решения, которые работают глубже и эффективнее», – посоветовала массажист.

Ранее россиянам объяснили, как биологические часы управляют нашей жизнью.