Пасмурная погода заставляет чувствовать сонливость уже к вечеру, сказала РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина», к. м. н. Ирина Крашкина.

«Когда мало солнечного света, снижается выработка серотонина – гормона бодрости и хорошего настроения. А мелатонин, наоборот, начинает вырабатываться раньше, и мы чувствуем сонливость уже к шести вечера. Но это не депрессия и не лень – это реакция организма на изменение светового режима. И справиться с этим можно уже за неделю, если включить три простых механизма: свет, движение и белок», – высказалась Крашкина.

Она посоветовала, что в случае, даже если на улице пасмурно, выходить на 15–20 минут. Лучше всего – до 10 утра.

«Если нет возможности выйти – откройте все шторы, включите яркий свет в комнате. Можно использовать лампу дневного света – это работает, особенно если вы чувствуете, что день начинается с тумана в голове», – разъяснила врач.

Крашкина уточнила, что шаги – это не про марафоны. Хватит 20–30 минут быстрой ходьбы в день. Это не только тренирует сердце, но и стимулирует выработку эндорфинов.

Психотерапевт указала на то, что белок – это топливо для нервной системы.

«К августу у многих уже накоплен дефицит: мы летом ели больше углеводов, фруктов, мороженого, но забыли про белок. А он нужен для синтеза тех же нейромедиаторов – серотонина, дофамина. Утром – яйца, творог, йогурт. В обед – рыба, курица, бобовые. Это не диета, это поддержка. И через несколько дней вы почувствуете, что энергия не проседает после обеда, как раньше», – поделилась врач.

Ранее Крашкина объяснила, как сохранить отпускной режим на работе.