Какие упражнения не стоит выполнять после 50 лет, «Вечерней Москве» рассказал фитнес-тренер Армен Амбарцумян.

По его мнению, для того чтобы скорректировать физическую нагрузку в 50+, существует ряд веских причин:

• физиологические изменения;

• уменьшение мышечной массы (саркопения);

• снижение гибкости суставов;

• возрастные изменения опорно-двигательного аппарата (остеопороз, артрит);

Повреждения суставов и связок (растяжения, разрывы) также могут дать о себе знать, так как с годами наш организм изнашивается, отметил тренер

Какие тренировки стоит исключить

Высокоударные кардиотренировки:

• Бег по асфальту, прыжки, скакалка – все это та самая высокая осевая нагрузка, которая вредна для суставов и позвоночника.

Чем заменить:

• ходьба;

• скандинавская ходьба;

• плавание;

• велосипед.

Повороты и скручивания с нагрузкой:

• Подъемы корпуса с поворотом и махи гирей являются опасностью для позвоночника, особенно для поясницы.

Чем заменить:

• упражнения на пресс без скручиваний;

• планка;

• упражнения на стабилизацию корпуса.

Плиометрические/высокоинтенсивные тренировки (HIIT, берпи):

• Резкие прыжки и выпрыгивания – это огромная нагрузка на колени и ахилловы сухожилия.

Чем заменить:

• медленный темп;

• контролируемая работа с адекватными паузами.

Асаны и упражнения на большую гибкость:

• Шпагаты, глубокие упражнения на растяжку создают риск надрывов и травм.

Чем заменить:

• легкая динамическая растяжка;

• стрейчинг в разумных пределах.

Также есть упражнения, к которым стоит относиться с осторожностью. К таким относятся:

• подъемы ног в висе создают высокую нагрузку на поясницу;

• классические скручивания на пресс часто вызывают боль в спине;

• глубокие приседания с весом создают риск для коленей и спины;

• жим стоя (армейский жим) – из-за него возникает компрессия позвоночника;

• бег на длинные дистанции или по твердой поверхности влияет на травматизацию суставов.

Доктор Уланкина объяснила россиянам, как начать бегать.