Здоровому взрослому человеку достаточно до 3 часов в неделю заниматься бегом, делать это нужно в умеренном темпе, сказала РИАМО врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

«Лучше всего распределить это время равномерно – по 10-30 минут ежедневно», – сказала Уланкина.

При этом важно учитывать: речь идет не о высокоинтенсивных забегах, а о беге в умеренном темпе. Проверить темп просто – умеренным считается такой, при котором сохраняется возможность разговаривать. Для высокоинтенсивных тренировок норма ниже – 75 минут в неделю.

«Людям, которые раньше не занимались спортом или долгое время вели сидячий образ жизни, не стоит сразу давать максимальную нагрузку. Организму нужно время на адаптацию. Оптимально начинать с трех коротких пробежек в неделю по 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность и частоту занятий», – рассказала врач.

Чрезмерные нагрузки без подготовки, особенно ежедневные интенсивные пробежки, могут привести к переутомлению, нарушению сна, заболеваниям суставов и чрезмерной нагрузке на сердце.

«Если на фоне бега появились хроническая усталость, боль в коленях или снижение работоспособности, значит, нагрузка не подходит, темп лучше снизить. Важно помнить, что эффективность тренировок определяет не количество километров или скорость бега, а регулярность и внимание к потребностям тела», – заключила специалист.

Ранее россиянам посоветовали бегать за автобусами.