Осанка – это не только про прямую спину и внешний вид, но и про уверенность в себе, про правильную работу дыхательных органов. В интервью РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов рассказал, как самостоятельно можно исправить осанку с помощью простых, но регулярных упражнений.

По словам эксперта, в современном мире осанка нарушается из-за сидячей работы, телефонов и компьютеров. Отсутствие прогулок также негативно сказывается на здоровье спины и как следствие – на всем организме.

«Проверить осанку можно просто: встаньте у стены так, чтобы ее касались пятки, ягодицы, спина и затылок. Если через минуту вам неудобно стоять в этом положении, осанка уже нарушена. Причин может быть несколько, и все они тесно связаны с повседневными привычками», – сказал Антонов.

Одна из самых распространенных причин нарушения осанки – это вытянутая вперед голова. Такое случается, когда человек часто смотрит в монитор, будь то телефон или компьютер. Исправить положение можно с помощью растяжки: достаточно несколько раз в день плавно отводить голову назад, задерживаясь в этом положении, и следить за положением шеи в зеркале.

Сутулость формируется годами, отметил Антонов. Сначала плечи опускаются, затем округляется спина. Это не только портит осанку, но и мешает дышать полной грудью. Причина все та же – малоподвижный образ жизни. Простые упражнения вроде виса на турнике или растяжки у стены помогут вернуть грудной клетке подвижность и укрепить мышцы спины.

Есть и менее очевидная проблема, которая кроется в неправильном положении таза. При длительном сидении передняя поверхность бедра укорачивается, а ягодичные мышцы слабеют. В итоге таз наклоняется вперед, а поясница начинает перегружаться. Исправить это можно, если включить в свой день немного активности: вставать каждый час, делать легкие выпады, растягивать бедро и укреплять ягодицы.

«И не забывайте о мелочах: удобная обувь, правильный стул, нормальная высота монитора – все это поддерживает вашу осанку в течение дня. Главное – не ждать, пока тело само справится. Чем раньше вы начнете, тем легче будет восстановить легкость в движениях и уверенность в себе», – высказался Антонов.

Ранее балерина раскрыла секреты красивой осанки.