Усталость стала постоянным фоном жизни и не проходит даже после отдыха? Это не «ленивость» и не просто «возраст». Возможно, ваш организм сигнализирует о серьезной проблеме, рассказала «Вечерней Москве» врач-терапевт сети медицинских центров «Андреевские больницы – Неболит» Екатерина Мымрина.

По словам специалиста, самая частая причина – нехватка ресурсов. Это может быть:

• дефицит витаминов (особенно группы B, D, C);

• нехватка микроэлементов (магний, железо, цинк, селен);

• недостаток белка и «хороших» жиров (омега-3);

• одностороннее, «бедное» питание, особенно при жестких диетах или хронических болезнях ЖКТ.

Также часто источником хронической усталости становится гормональный сбой. «Уровень гормонов напрямую влияет на обмен веществ, настроение, энергию и выносливость», – подчеркнула специалист.

Если нарушена работа печени или почек, токсины и продукты обмена начинают накапливаться в организме, вызывая чувство «затуманенности», усталости, головные боли. Добавим к этому плохую экологию, загрязненный воздух и воду – и вот уже организм работает на износ.

Под «вялость» и «разбитость» маскируются:

• хроническая тревожность;

• депрессия;

• эмоциональное выгорание.

Также на усталость влияют хронические вирусные инфекции:

• вирусы герпетической группы (включая вирус Эпштейна-Барр и цитомегаловирус);

• постковидный синдром.

Когда нарушается баланс микрофлоры, страдает иммунитет, нарушается всасывание витаминов и происходит «протекание» токсинов в кровь, рассказала доктор. Результат – хроническое воспаление и ощущение тотальной разбалансировки организма.

По мнению врача, главное не списывать все на усталость от жизни.

Что вы можете сделать уже сегодня:

• Наладьте режим сна и бодрствования: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

• Снизьте потребление сахара и быстрых углеводов – это избавит от «инсулиновых качелей» и улучшит общее самочувствие.

• Питайтесь полноценно: добавьте в рацион белок, полезные жиры, клетчатку, зелень.

• Не забывайте пить чистую воду, особенно утром.

• Ежедневно бывайте на свежем воздухе: прогулки, пробежки, велосипед – все это насыщает кровь кислородом и дает организму сигнал, что вы живы и активны.

• Позвольте себе отдых: настоящий, с отключением телефона, без чувства вины.

Возможно, потребуется расширенное обследование: анализы на витамины и микроэлементы, гормоны щитовидной железы и надпочечников, показатели воспаления, вирусная панель, анализ микробиоты кишечника.

Ранее остеопат перечислил опасные болезни, которые маскируются под боль в пояснице.