Чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон, необходимо не только соблюдать режим, но и правильно питаться. Доктор медицинских наук, диетолог Маргарита Королева поделилась с «Радио 1» советами о том, какой ужин поможет вам лучше выспаться.

По словам эксперта, от употребления сладкого перед сном лучше отказаться, так как это может вызвать возбуждение нервной системы и, как следствие, проблемы со сном.

«Не стоит переедать на ужин. Идеальным вариантом будет источник полноценного белка, богатый омега-3 жирными кислотами, например, рыба, в сочетании с термически обработанным овощным гарниром», – рекомендует Маргарита Королева.

Диетолог подчеркнула, что такой лаконичный ужин окажет положительное влияние на микробиоту кишечника, накормит полезные бактерии и поможет организму подготовиться к отдыху и восстановиться после дневных стрессов.

Кроме того, эксперт советует ложиться спать не позднее 22:00, так как именно в период с 23:00 до 3:00 часов ночи вырабатываются мелатонин и соматотропный гормон, необходимые для полноценного сна, восстановления микрофлоры кишечника и детоксикации мозга.

Ранее диетолог рассказала, как правильно есть шашлык и не навредить здоровью.