Сон – это не просто отдых, а важная часть здоровья, и его роль часто недооценивают. Исследования показывают, что большинству людей не хватает мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы, сообщила РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

«Это мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений, замедляющий старение и снижающий риск онкологических заболеваний. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает образование язв, помогает укреплять иммунитет, повышает костную массу и даже препятствует накоплению жира с возрастом. Однако стрессы и неправильный образ жизни могут подавлять его выработку», – высказалась врач.

Нехватка мелатонина легко определяется с помощью анализа крови. Если уровень гормона низкий, существует два пути решения. Первый – медикаментозная терапия. Но заниматься самолечением не стоит: вмешательство в гормональную систему без консультации врача может навредить. Второй способ – следовать правилам гигиены сна.

Для начала важно отказаться от гаджетов за час до сна. Экранный свет подавляет выработку мелатонина, поэтому лучше заняться чем-то расслабляющим: почитать книгу или помедитировать. Нужно обеспечить темноту и тишину в спальне. Светонепроницаемые шторы, маски для сна и беруши – верные помощники в этом вопросе. Режим сна тоже играет большую роль. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Бессонные ночи нарушают циркадные ритмы, а «догнать» сон за один раз невозможно.

«Иногда дефицит мелатонина связан с заболеваниями или неправильным питанием. Проверить уровень мелатонина можно с помощью лабораторного исследования по слюне, собрав ее вечернюю порцию. Подход к своему сну как к инвестиции поможет улучшить качество жизни и сохранить здоровье на долгие годы», – заключила эксперт.

Ранее врач Мясников посоветовал съедать вечером «кастрюльку пельменей» для крепкого сна.