Управление злостью начинается с осознания ее появления, рассказала в интервью РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина», кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

«Обратите внимание на свои физические и эмоциональные реакции: как меняется дыхание, частота сердцебиения, напряжение в теле? Полезной стратегией является пауза перед тем, как вы отреагируете», – сказала Крашкина.

Если вы чувствуете нарастающий гнев, сделайте несколько глубоких вдохов или посчитайте до десяти. Это даст вам время успокоиться и подумать, прежде чем предпринимать действия.

«Понимание источника эмоции помогает вам лучше контролировать ее. Вместо того чтобы видеть злость как негативное явление, попробуйте изменить свое восприятие. Подумайте, как вы можете использовать эту эмоцию для улучшения ситуации или достижения своих целей», – высказалась психотерапевт.

Крашкина отметила, что физическая активность – еще один эффективный способ управления злостью.

Ранее Крашкина рассказала, почему понедельник такой напряженный.