За окном – новый, 2025 год. Предпраздничная суета вместе с продолжительными выходными остались позади. Зато вопросы о том, как после 11 дней отдыха гармонично вернуться в рабочий ритм, встали перед многими россиянами. Если ответы не так просто найти самостоятельно, следует обратиться к специалистам. Так, одним из способов легко вернуться к привычному образу жизни психологи называют физическую активность. В том числе занятия спортом. Однако и здесь есть нюансы. Как отмечают эксперты в области спорта, делать это нужно осознанно и постепенно. В частности, одним из основных критериев в этом деле является правильно выстроенная мотивация.

«Если поставить себе цель «Мне срочно надо скинуть пару килограммов», не факт, что она будет достигнута эффективно и быстро. Наш мозг устроен таким образом, что всё, что не жизненно необходимо, для него не стоит особых усилий, так как не является вопросом выживания. Это значит, что можно включить инструмент безопасности под названием «лень», который убережёт от лишних энергозатрат. В итоге вы постоянно будете находить более важные занятия, чем спорт, ведь это не настолько важно, как, например, приготовить обед, поспать лишний час или поработать, – поясняет тренер по фитнесу и йоге студии Your Balance Ирина Стрельникова. – Ирония обмана кроется в том, что вы всё равно будете тратить по несколько часов в день на дела, которые даже не будете замечать. Такие, как просмотр ленты в социальных сетях или переписка с друзьями. А если вас отвлечёт какое-то видео или фильм, незаметно «подсядете» на быстрое получение кажущегося дофамина. Однако реальная польза от таких занятий весьма сомнительна. Тогда как заняться своим здоровьем, укрепить тело, разогреть кровь после малоактивного образа жизни в праздничные дни будет намного результативнее и реально повысит уровень гормонов радости и удовольствия, укрепит вашу уверенность в себе!»

Одним из секретов, которые помогут вам наиболее мягко, но при этом результативно вернуться к активной спортивной жизни, является правильная постановка цели.

«Она не должна быть расплывчатой. Старайтесь действовать по принципу: чем конкретнее, тем лучше. Важно прописать для себя конкретные задачи: фактические и реально достижимые параметры, которые позволят достичь её при выполнении определенных пунктов. Ведите дневник! Чем нагляднее будут выглядеть ваши планы, тем серьёзнее ум подойдёт к их реализации», – подчеркивает эксперт.

На своем пути к достижению физической формы своей мечты старайтесь уделять внимание и тому, чтобы постоянно вдохновлять себя на движение вперед.

«Подкрепляйте цель мотивирующим материалом. Смотрите фотографии, на которых вы себе нравитесь и где ваша фигура в той форме, которая является для вас идеалом. Или же можно мотивировать себя фотографиями людей, физическая подготовка которых вам нравится и вы к ней стремитесь. Также иногда полезно смотреть тематические видео, читать полезные статьи по этой теме, вдохновляйтесь примером других людей, которые уже прошли свой путь к идеальному телу и делятся опытом, – отмечает Ирина Стрельникова. – Также хорошим помощником на этом пути станет трекер привычек, в котором за каждое «героическое», полезное действие поощряйте себя комплиментом. Можно завести Доску почета (на бумаге, в компьютере/в телефоне), где будете отмечать свои положительные действия. Почаще хвалите себя за них, ведь мы интуитивно тянемся туда, где хорошо».

Однако, даже после всего перечисленного, остается еще один важный совет на пути взаимодействия со спортивным образом жизни.

«Создайте себе такие условия, чтобы после тренировки вы ощущали себя победителем, даже если это будет 15-30 минутная тренировка. Начинайте с малого, и тогда, прочувствовав на себе всю пользу спорта, у вас обязательно появится желание вернуться к состоянию бодрости и радости, которые дают тренировки, всё чаще и чаще! Верьте в себя, получайте удовольствие от самого занятия, проживайте побольше положительных эмоций, и у вас все обязательно получится!» – заключает эксперт.