Зимняя нехватка солнца серьезно влияет на самочувствие. Когда уровень дофамина и серотонина падает из-за недостатка светового дня, это напрямую отражается на настроении и тонусе. Врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» Светлана Бурнацкая рассказала РИАМО, как пережить зиму и что делать пожилым людям, чтобы сохранить здоровье.

В холодный сезон организм особенно уязвим к различным заболеваниям, поэтому вакцинация становится важным шагом для защиты здоровья. Биологические часы организма сбиваются, а пониженный уровень витамина D затрудняет процесс усвоения кальция. Последствия могут быть весьма серьезными: от хрупкости костной ткани до проблем с иммунной системой.

Чтобы поддерживать здоровье в оптимальном состоянии во время зимнего периода, существует ряд важных рекомендаций, которым стоит следовать. Важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Организм нуждается в повышенной калорийности питания по сравнению с летним периодом.

Несмотря на непогоду, нужно стараться ежедневно совершать прогулки, это поднимет настроение и поможет укрепить защитные силы организма.

Особое внимание стоит уделить сбалансированному питанию. Надо потреблять продукты, содержащие кальций: молочные продукты, орехи, зеленые овощи и сушеные фрукты. Не стоит забывать о белках, свежих фруктах и овощах. Для восполнения витамина D надо включить в рацион морскую рыбу, рыбий жир, икру и молочные продукты.

Правильный режим сна творит чудеса для здоровья. Нужно выработать привычку отходить ко сну и просыпаться в фиксированное время. За 60 минут до отдыха надо отказаться от экранов – это улучшит качество 8-часового сна и укрепит иммунную систему.

Ранее врач посоветовала россиянам сократить прогулки в мороз до 30 минут.