Сон является неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия человека, напомнила в интервью «Вечерней Москве» сомнолог София Черкасова.

По ее словам, проблемы с засыпанием могут сопровождать сразу несколько факторов. «В 90 процентах случаев люди сталкиваются с бессонницей на фоне пережитого психоэмоционального стресса и излишних переживаний. Также на качество сна влияют изменения общего физического состояния: к примеру, когда человек болеет, у него повышается температура тела, возникает кашель, насморк. Все эти недомогания негативно влияют на качество сна», – пояснила специалист.

Часто острую бессонницу могут спровоцировать хаотичный режим сна, избыток кофеина в рационе, низкая физическая активность, переизбыток информационной нагрузки (мониторинг новостей, социальных сетей), использование гаджетов перед сном.

А иногда за бессонницей могут скрываться и более серьезные проблемы со здоровьем. Среди них сомнолог выделила:

• заболевания щитовидной железы;

• выраженный дефицит железа;

• депрессивное расстройство.

Поэтому специалист порекомендовала внимательно проанализировать образ жизни за последний период, чтобы выявить реальную причину недосыпов.

Если проблемы со сном возникли не так давно, простые инструменты позволят наладить режим, заверила Черкасова. Среди них:

• соблюдение режима;

• сон по потребности.

Среди других рекомендаций по гигиене сна специалист назвала:

• ограничение кофеина во второй половине дня;

• регулярная физическая активность (не позднее чем за два часа до отхода ко сну);

• соблюдение режима труда и отдыха;

• легкий ужин без перееданий за 3-4 часа до сна;

• исключение психоэмоциональных всплесков, интеллектуальной работы и использования гаджетов.

Ранее терапевт Мацкевич рассказала, как магнитные бури влияют на метеозависимых людей.